第一章 肥美让我丢了使命，也丢了尊荣

我叫李小军，本年三十二岁。

写下这个数字的时候，我我方都有点依稀。三十二岁，应该是东说念主生最繁盛的年齿，可我活得像个泄了气的皮球，不，准确来说，是个充满气的皮球。

一米七的个头，一百六十斤的体重。

镜子里阿谁东说念主，肚子圆滔滔的，双下巴把脖子都兼并了，走两步路就喘，上个三楼要歇两次。我也曾亦然个鲜艳的小伙子，可这些年，不知说念怎样就吃成了这样。

事情要从三个月前提及。

那全国午，我正在办公室里整理文献，部门司理赵姐把我叫进了会议室。她看着我，半吐半吞了好几次，临了如故启齿了：“小军，公司最近效益不好，要裁人……”

背面的话我其实没怎样听进去，但我明白她的意旨真谛。三十多东说念主的销售部，裁掉六个东说念主，我是其中之一。

“不是你的才能问题，”赵姐语气很慈悲，“但是小军，你也知说念，我们这行频频要见客户。前次你带王总去吃饭，纪念他就跟我打电话，说……”

她没说完，但我懂。

王总说他接管不了跟一个连我方体重都料理不好的东说念主谐和。这话传到董事长耳朵里，就酿成了“李小军形象太差，影响公司业务”。

我莫得反驳，也莫得争辩。因为我心里明晰，这不外是个由头。从前年启动，我的功绩就一直不才滑，客户约见越来越少，餍足跟我吃饭的东说念主也越来越少。作念销售这行，脸面即是牌号，而我这个牌号，早就锈迹斑斑了。

走出公司大门的那一刻，天阴千里千里的，刮着凉风。我站在马路边，看着南来北往的车流，忽然认为绝顶渺茫。

三十二岁，光棍，没进款，刻下连使命都丢了。

我掏脱手机想给谁打个电话，翻了半天通信录，却发现不知说念该打给谁。爸妈？不想让他们驰念。一又友？这几年因为越来越胖，我简直不怎样外出，一又友圈子早就不剩什么东说念主了。

临了我打了最不该打的阿谁电话，打给苏敏。

苏敏是我前女友，离异有时一年。离异的原因很通俗，她说：“李小军，你望望你刻下这个式样，我不想以后跟一个浓重的中年大叔过一辈子。”

那时我认为她势利，认为她本质。可刻下回过甚想想，她说得没错。离异那年我一米七一百六十斤，每全国班即是窝在沙发上吃零食打游戏，从不运动，从不酬酢，活得像个废东说念主。她凭什么要陪着我一齐留恋？

电话响了好几声才接通。

“喂？”苏敏的声息有些不测。

“苏敏，我……我即是想问问你最近怎样样。”

“挺好的，下个月我要成亲了。”她语气正常。

我愣了好几秒，喉咙像被东说念主掐住了不异，一个字都说不出来。

“李小军，”她忽然叹了连气儿，“你也要好好的，别再那样糟践我方了。减肥不是为了让别东说念主看得起你，是为了让你我方看得起我方。你以前不是这样的。”

电话挂断了。

我以前不是这样的。

我以前什么样呢？大学时候我亦然班里的风浪东说念主物，打篮球、弹吉他、追女生，样样都行。那时候一百三十斤，身体匀称，笑起来还有两个酒窝。

可毕业后进了社会，生存就像一列失控的火车，朝着十足没意想的标的决骤。使命压力大，吃成了独一的解压方式。加班到深夜，点份炸鸡啤酒；被诱导骂了，来顿暖锅烧烤；激情不好，奶茶蛋糕轻佻造。

胖不是一天胖起来的，是一口一口吃出来的。

我失魂落魄地在街上走，神不知，鬼不觉走到了城中村那条老街上。这条街我走了三年，因为我租的屋子就在内部。街上有个小公园，公园门口有棵大榕树，榕树下老是坐着个老翁。

这老翁我见过无数次，但从来没正眼看过。

他是个老中医，传说九十五岁了，就在榕树下摆个摊，给东说念主把把脉、开开方子。他的式样绝顶有脾气，头发全白了，但样貌红润，皱纹也未几，看起来酌定七十出面。最让东说念主佩服的是他的精神头，每天天不亮就出来打太极，晚上八九点才且归，风雨无阻。

平时我途经他那处，总有不少东说念主列队等着看病。但今全国雨，没什么东说念主，他就坐在藤椅上，闭着眼，摇着葵扇，一副悠哉悠哉的式样。

我本来想平直走曩昔，可不知说念为什么，脚步忽然停了下来。

也许是因为苏敏那句“你以前不是这样的”，也许是因为今天丢了使命心里太堵，也许是因为我实在受不了我方这幅鬼式样了。我转过身，走到老翁眼前。

“老先生，我能跟您聊聊吗？”

老翁睁开眼，高下端详了我一番，笑了笑：“小伙子，你这孑然肉，不是一天吃出来的吧？”

我苦笑：“您看出来了。”

“我活了九十五年了，什么没见过？”他指了指足下的凳子，“坐，坐下说。”

我坐下了，把情况通俗说了一下。没说苏敏的事，没说使命的事，就说我方想减肥，试过好多门径都失败了。

“你都试过什么门径？”老翁问。

“节食、跑步、减肥药、代餐、针灸、拔罐……能试的基本都试过了。”

“后果呢？”

“节食饿得头晕目眩，撑不了三天就暴饮暴食。跑步跑了几天膝盖疼得不行，医师说我这体重跑步太伤瑕玷。减肥药吃了心慌，晚上睡不着觉。代餐又贵又难吃，对持了一个月瘦了五斤，一停就反弹了十斤。”

老翁听我说完，笑了：“你这是典型的病急乱投医。减肥这事，跟战役不异，得负责政策战术，不成硬来。你这躯壳，即是被你折腾坏的。”

我愣了一下：“您什么意旨真谛？”

“节食伤脾胃，跑步伤膝盖，减肥药伤肝肾。你这几样都来了一遍，躯壳基础底细早就伤了。是以你越减越肥，越减越难减。”

这话像一盆冷水泼在我头上。仔细想想，如实是这样。每次减肥失败后，我都会比以前更胖。最启动的我如故一百四十斤，折腾这几年，反倒折腾到了一百六。

“那……那我该怎样办？”我有些急了。

老翁莫得平直恢复，而是站起来，在我眼前走了几步。他步辇儿的式样很奇怪，每一步都很慢，但很稳，何况每一步都像是用脚尖先着地，然后才落下脚跟。

“看到我怎样步辇儿了吗？”他问。

我点点头。

“这是‘龟步’，我练了八十多年了。你别小看步辇儿，走对了能治病，走错了能致病。”

说完他又坐回椅子上，端起茶杯喝了涎水：“小伙子，你住这相近吧？”

“住背面那条胡同。”

“那好，未来早上六点，你来这儿找我。我带你去个场地。”

“去什么场地？”

老翁深奥地笑了笑：“去了你就知说念了。”

第二章 一个改变我交运的玄机

第二天早上五点五十，闹钟响的时候，我差点摁掉无间睡。

昨晚躺在床上番来覆去睡不着，脑子里全是苏敏那句“你以前不是这样的”和老翁那句“未来早上六点”。三点多才恍依稀惚睡曩昔，五点多就被闹钟吵醒了，通盘东说念主像被东说念主从水里捞出来不异，又困又累。

但不知说念为什么，我如故咬着牙起来了。

通俗洗漱了一下，穿上孑然运动服，出了门。朝晨的老街很安静，惟有环卫工东说念主在扫地，早餐店刚拉开卷帘门，空气里飘着包子馒头的香味。我深吸连气儿，加速了脚步。

到榕树下的时候，老翁一经到了。他今天穿了孑然白色的练功服，脚踩一对老北京布鞋，站在树下，正缓缓地打着太极。动作很慢很慢，慢得像电影里的慢镜头，但看起来很畅通，像水在流，像云在飘。

我莫得惊扰他，就站在一边看着。

大约过了十五分钟，他收了势，转头看我：“来了？走，跟我走。”

我随着他，沿着老街往里走，拐了几个弯，到了一个很小的公园。说是公园，其实即是一派不大的绿地，有几棵树，几张石凳，一条碎石铺的小径。

老翁在小径至极停驻来，指着大地上用白漆画的几个脚印：“看到这个了吗？”

我俯首看，地上画着七八个脚印，陈设成一个不国法的情势，看起来像是某种行步辇儿线。

“这是我多年前遐想的，”老翁说，“这些脚印的位置、距离、角度，都是按照东说念主体经络穴位的分散来定的。你每天照着这些脚印走，一次走十五分钟，旦夕各一次，一个月就能看到后果。”

我盯着那几个脚印，满腹疑云：“就这样通俗？走走就能瘦？”

“天然不是光走走就行的，”老翁笑了，“步辇儿仅仅第一步。你跟我来。”

他带我走到一棵大树下，指了指树根足下的位置：“坐下。”

我坐下来。老翁在我对面坐下，从口袋里掏出一个布包，掀开，内部是一排银针。

“伸手。”

我徜徉了一下，伸出了右手。老翁捏起一根银针，在我虎口的位置扎了下去。不是很疼，像被蚊子叮了一下。然后他在我手臂上又扎了几针，在腿上扎了几针，临了在肚子上也扎了几针。

“这是针灸减肥吧？”我说，“我作念过，没什么用。”

老翁没语言，仅仅用手指轻轻捻动一根银针。忽然，我嗅觉一股暖流从针尖的位置涌出来，沿入辖下手臂一直往上走，走到肩膀，走到脖子，临了彭胀到全身。那种嗅觉很奇怪，像是有一股气在躯壳里流动，暖暖的，很安逸。

“针灸不是通俗的扎针，”老翁终于启齿了，“穴位、力度、角度、浅深，差少许都不行。你之前作念的，那是活水线功课，跟给我这老胳背老腿扎针没什么区别。减肥扎针，得凭证你的体质、胖瘦、气血景象来定，每个东说念主的有打算都不不异。”

他一边说一边无间捻针，大约过了二十分钟，他把针都取了下来。

“好了，你站起来走走看。”

我站起来，迈出第一步的时候，通盘东说念主都呆住了。躯壳的嗅觉十足不同了，像是卸掉了一层壳，混身轻快，呼吸顺畅，连脚步都变得轻浅飘的。

“这……这是怎样回事？”

“我仅仅帮你把堵住的经络通了一下，”老翁说，“你的肥美，说白了即是躯壳里的垃圾排不出去。经络堵了，气血欠亨，吃进去的东西挪动不成能量，全酿成脂肪堆在躯壳里。光靠饿、靠跑，科罚不了根蒂问题，反而会把躯壳搞坏。”

我站在那处，反复走了几步，那种微小的嗅觉太真实了，根蒂不像是情绪作用。

“老先生，您这套门径，能不成教给我？”

老翁看着我，千里默了好一刹：“教给你不难，但你要迎接我三件事。”

“您说。”

“第一，减肥不是百米冲刺，是马拉松。你不成急，不成三天打鱼两天晒网。每天旦夕各十五分钟的走步，雷打不动。每周三次针灸，不成间隔。我要你对持三个月，三个月之后，你再看后果。”

我用劲点头。

“第二，你得改变你的生存风气。晚上十少许之前必须睡眠，早上六点之前必须起床。不熬夜，不赖床。三餐定时定量，晚上八点之后不再吃东西。不喝冷饮，不吃寒凉的东西。”

“第三，”老翁看着我，目光忽然变得很认真，“你减下来的不仅仅体重，还有你的心。你得学会放过我方，也学会接管我方。”

临了这句话我没太听懂，但如故点了头。

从那天启动，我庄重随着老翁学习他的门径。每天早上六点到公园，先走十五分钟的脚印路，然后让老翁给我针灸。下昼放工后，再来一次。

对了，使命的事。舒服的第三天，我在老街上一家小超市找到了收银员的使命。工资不高，一个月三千块，但使命时刻有时能配合老翁的安排。早上八点半上班，下昼五点半放工，不加班，不熬夜。诚然赚得少了，但我告诉我方，先把躯壳养好再说。

走脚印路这件事，一启动我并没认为有什么绝顶的。不即是步辇儿吗？谁不会？

但简直走起来才发现，没那么通俗。那些脚印的位置很奇怪，有时候要脚尖朝内，有时候要脚尖朝外，步幅大小也不不异，有的跨很大一步，有的只迈一小步。何况老翁要求我走的时候必须全神灌输，感受每一步落地时躯壳的变化。

第一天走的时候，我跌跌撞撞，总踩不准位置。踩准了又走不稳，走稳了又忘了姿势。十五分钟走下来，混身冒汗，比跑步还累。

“离别离别，”老翁在足下摇头，“你太用劲了。步辇儿不要用劲，要拖沓。躯壳拖沓，心也拖沓。你越想走好，越走不好。”

我深吸连气儿，再行启动。此次我不再盯着脚印，而是把注眼力放在脚底。缓缓地，我嗅觉到一种奇妙的变化，每一步踩下去，都像是踩在某根弦上，躯壳会随着微微荡漾。

第三十天的时候，变化启动出现了。

那天早上我照例站上超市的电子秤，数字自满：一百五十四斤。

三十天，减了六斤。诚然不快，但这是我减肥史上独逐个次莫得反弹的。更伏击的是，我的腰身小了一圈，以前穿戴紧绷的裤子，刻下竟然有点松了。

更让我惊喜的是，我的躯壳发生了好多出东说念主意想的变化。以前我频频便秘，三五天才上一次大号，刻下每天早上准时，顺畅得像拧热水龙头。以前我看成冰凉，尤其是冬天，脚冷得跟冰块不异，刻下看成都是温热的。以前我稍稍一动就气喘如牛，刻下步辇儿上楼都不怎样喘了。

我把这些变化告诉老翁，他少许都不虞外。

“我跟你说过，你的根蒂问题是经络欠亨。经络通了，气血就通了，气血通了，躯壳我方就会归附正常。减肥不是打算，是你的躯壳归附健康之后顺带的末端。”

这话我以前听不进去，认为是哲学。但切身经历了这一个月的变化，我信了。

“老先生，您这套门径，盛名字吗？”

老翁想了想：“叫‘龟息走’吧。龟能活千年，靠的即是慢和稳。减肥也不异，不成急，不成猛，得缓缓来。”

第三章 老街上的情面冷暖

在超市上班的这段时刻，我相识了不少老街上的邻居。

这条老街叫柳巷，说是街，其实即是城中村里一条不宽不窄的路，双方开满了各式小店。卖菜的、卖肉的、卖早点的、修鞋的、配钥匙的，烟火断气顶浓。

超市的雇主姓钱，环球都叫他钱叔，五十出面，胖乎乎的，东说念主很讲理。他知说念我之前的经历，没多问，只跟我说了一句：“好好干，我这小庙诚然给不了你大钱，但侍奉你是够了。”

收银的使命很败兴，但我不认为。因为每天都能看到各式千般的东说念主，听到各式千般的故事。

有个老浑家，姓周，七十多岁了，每天上昼十点准时来买一盒牛奶和一块面包。她老伴圆寂多年，儿女都在外地，一个东说念主住。每次结账她都会跟我聊几句，问我吃了没，问我冷不冷，问我有莫得对象。

还有个中年男东说念主，姓孙，开出租车的，每全国午三点来买一瓶矿泉水和一包烟。他话未几，但东说念主很好。有一次下大雨，他看我放工没带伞，二话没说把我方车上的伞给了我。

最让我印象长远的，是一个小女孩，大约七八岁的式样，扎着两个小辫子，每天都来买一根棒棒糖。她姆妈在街口摆摊卖炒粉，每天晚上八九点才收摊。小女孩就一个东说念主在街上玩，饿了就来买点吃的。

有天晚上快放工的时候，小女孩又来了，手里攥着两个一块钱的硬币，踮着脚尖想把棒棒糖够下来。够了好几次都没够到，急得眼圈都红了。

我走曩昔，帮她拿了一根：“要草莓味的对离别？”

她点点头，眼睛亮亮的：“叔叔你怎样知说念我心爱草莓味？”

“因为你我方都不知说念吧，你每次拿的都是草莓味的。”

小女孩愣了一下，然后笑了，袒露两颗缺了的门牙：“叔叔你真聪惠。”

钱叔在背面看着，笑了起来：“小军，你这庄重劲儿，相宜当西席，不相宜干收银。”

我也笑了，但心里有些发酸。这小孩这样小就没东说念主宰，多同情。

日子就这样一天天曩昔，正常而安详。每天早上跟老翁学走步、针灸，白昼在超市上班，晚上再走一次步，然后回家睡眠。生存通俗得像个老东说念主，滚球app中国手机版入口但我却认为前所未有的充实。

一个月后，我又减了五斤，到了一百四十九斤。

这个数字让我慷慨了好几天。因为一百五十斤是个坎，我卡在这个坎上一经两年了，怎样都过不去。刻下不但曩昔了，还超了。

周六休息的时候，我特地买了些生果去看老翁。

老翁的诊所其实就在他住的场地，一间不大的屋子，外面是诊室，内部是卧室。诊室里摆着一张旧式的中药柜，墙上挂着几张东说念主体经络图，空气中弥散着一股中药味。

我去的时候，老翁正在给一个年青女东说念主看病。那女东说念主二十七八岁，长得很漂亮，但样貌很不好，蜡黄蜡黄的，眼袋很深，看起来很憔悴。

“坐吧，”老翁对她说，“把手伸出来。”

女东说念主伸脱手，老翁把了会儿脉，眉头皱了起来：“你这躯壳，虚得猛烈。是不是频频熬夜？”

女东说念主点头：“我是作念直播的，每天晚上播到一两点。”

“饮食呢？”

“不怎样规则，有时候一天吃一顿，有时候饿得不行了才吃。”

老翁叹了语气：“你们这些年青东说念主啊，为了赢利，命都不要了。你刻下的躯壳景象，再不诊疗，不出三年，各式邪恶就找上门来了。”

女东说念主眼眶红了：“然则我不直播就充公入，我还有房贷要还……”

“我没说不让你直播，”老翁语气纵脱下来，“但你得学会调节。熬夜伤阴，你得补阴。不规则饮食伤脾胃，你得健脾。我给你开个方子，你先吃一个月。另外，你得学会一个动作。”

他站起来，走到墙边，指着地上用胶带贴出来的几个象征：“这是我阅兵的龟息走，相宜在室内作念。你每天晚上直播完毕后，花十五分钟照着这个走，走完再睡眠，比你平直躺下要好得多。”

女东说念主满腹疑云地看着那几个象征：“步辇儿也能治病？”

老翁笑了：“你试试就知说念了。”

女东说念主走后，老翁转头看我：“你来得有时，我有时要跟你说个事。”

“什么事？”

“未来启动，你要我方扎针了。”

我吓了一跳：“我我方扎？我不会啊。”

“我会教你，”老翁说，“针灸这门时间，看着难，其实没那么复杂。穴位、深度、手法，都有规则可循。你这一个多月天天被我扎，应该也感受到了，扎对了是什么嗅觉。”

他从抽屉里拿出一盒银针和一个东说念主体模子，指着模子上的穴位：“这是足三里，在小腿外侧，膝盖骨往下四指的位置。这是天枢，在肚脐足下两指的位置。这是中脘，在肚脐上头四指的位置……”

他连气儿讲了十几个穴位，然后让我在模子上找。我找了半天，有些位置如故没找准。

“不急，”老翁说，“缓缓来。你先从最通俗的启动，就这三个穴位，足三里、天枢、中脘，每天扎一次，扎十五分钟。”

他手把手地教我怎样消毒，怎样拿针，怎样进针，怎样捻针。进针的时候，我手抖得猛烈，银针在我手里像条活蛇，怎样都截止不住。

“拖沓，”老翁按住我的手，“你弥留，针就进不去。深呼吸，把注眼力放在针尖上，遐想它在穿透皮肤，穿透肌肉，到达穴位。”

我深吸连气儿，缓缓把针往里推。忽然，针尖像被什么东西吸住了不异，自动往里滑了一下。紧接着，我嗅觉到一股微弱的气流从针尖传来，跟老翁给我扎针时的嗅觉一模不异。

“对了，对了，”老翁眼睛亮了，“即是这个嗅觉。这是得气，证实你扎对位置了。”

那全国午，我反反复复试了几十次，终于把三个穴位都扎对了。诚然手法还很罕见，但至少能沉寂完成了。

临走的时候，老翁叫住我：“小军，你过来，我给你看样东西。”

他从柜子里拿出一册泛黄的簿子，翻开，内部是一笔一画写的小楷，密密匝匝的，纪录着各式千般的医案。

“这是我师父传给我的，”他说，“我二十岁启动学医，跟了师父十五年。师父活到一百零三岁，走的时候什么也没留住，就留了这本东西。”

我接过簿子，提神性翻看。内部纪录的病例琳琅满目，有伤风发热的，有风湿骨痛的，有肠胃不好的，有失眠多梦的。每个病例都写得很详确，症状、脉象、舌苔、方子、疗效，一应俱全。

“您师父也教东说念主走步减肥吗？”我问。

老翁笑了：“不教。这个东西是我我方筹商出来的。我商议了五十年的经络学，发现肥美跟经络堵塞有平直关系。经络通了，代谢就正常了，东说念主天然就瘦了。但经络要怎样通呢？针灸是一种方式，但好多东说念主怕针，或者没条目天天扎。是以我就想，能不成通过步辇儿这种方式，来阐明经络？”

他指着那些脚印象征：“这些位置，每一个都是对应一个穴位。你踩上去的时候，躯壳的分量会天然刺激到阿谁穴位，等于是在给我方作念推拿。再加上步辇儿时躯壳的舞动和呼吸的配合，后果比单纯的穴位推拿要好得多。”

我忽然明白了，为什么每次走完那些脚印，通盘东说念主会那么安逸。蓝本我每走一步，都在给我方的经络作念阐明。

“这套门径，您教过若干东说念主？”我问。

老翁想了想：“说不上来了，至少几百个吧。什么东说念主都有，有胖的，有瘦的，有病的，有亚健康的。后果最佳的，是一个小密斯，从两百二十斤减到了一百二十斤，减了整整一百斤。”

“一百斤？”我瞪大了眼睛。

“对，减了两年。没反弹，没反作用，躯壳比减肥前好了一百倍。”老翁眼里闪着光，“那密斯刻下当了瑜伽拔擢，每年过年都来看我。”

我听得满腔关怀。两百二十斤都能减下来，我这一百六十斤算什么？

第四章 每天三分钟的“上茅厕减肥法”

第二个月的变化，比第一个月更显著。

到第六十天的时候，我一经减到了一百四十斤。两个月的总减重二十斤，腰身从二尺八减到了二尺五，以前的衣服穿上去都大了一圈。

但简直让我惊喜的，是老翁教我的另一个门径。这个门径，他管它叫“茅厕里的玄机兵器”。

那天是周日，老翁让我去他家里吃午饭。吃完饭，他忽然问我：“小军，你每天上茅厕多万古刻？”

我被他问得一愣：“上茅厕？也就几分钟吧。”

“几分钟太短了，”老翁摇头，“上茅厕的时刻，是最佳的养生时刻。你想啊，东说念主一天要上几次茅厕，每次花几分钟，这个时刻毋庸来作念点什么，多虚耗。”

我被他的逻辑逗笑了：“上茅厕还能作念什么？总不成一边蹲坑一边作念俯卧撑吧？”

老翁也笑了，但很快严容说念：“我跟你说正经的。你知说念为什么好多东说念主在茅厕里一蹲即是半小时吗？不是因为便秘，是因为他们在玩手机。但你想想，蹲坑的时候，东说念主的姿势、用劲方式，都跟平时不不异。若是能欺诈好这个时刻，对躯壳绝顶有平允。”

他从桌上提起一张纸，在上头画了几笔。是一个东说念主的简笔画，蹲着的姿势，但手指按在肚脐底下的位置。

“这个动作，我叫它‘提肛缩腹’。很通俗，即是你上茅厕的时候，有相识地把肛门往上提，把小腹往里收。提一下，收一下，反复作念，能作念若干作念若干。”

“就这？”我不太笃信，“这不即是提肛运动吗？网上到处都是。”

“网上说的是提肛，”老翁说，“我这是提肛加缩腹。你知说念缩腹的作用吗？”

我摇头。

“小腹这个场地，是东说念主体最伏击的部位之一。丹田就在这儿，任脉、督脉、冲脉都过程这儿。你缩腹的时候，等于在推拿这些经络，促进气血轮回。何况，缩腹还能检修腹肌，毁掉腹部脂肪。你刻下的肚子，不即是最需要减的吗？”

我俯首看了看我方的肚子。两个月瘦了二十斤，肚子小了不少，但如故饱读饱读的，像个泄了气的篮球。

“这个动作，你遍地随时都不错作念，但后果最佳的即是在茅厕里作念。因为东说念主在排便的时候，肛门和腹部都是拖沓的，这时候作念提肛缩腹，后果比平时好十倍。”

我如故有些满腹疑云，但归正也不费什么事，就决定试试。

第二天早上上茅厕的时候，我按照老翁说的，kaiyun一边蹲坑一边作念提肛缩腹。刚启动的时候很不风气，要刻意去截止那几块平时根蒂毋庸的肌肉，作念几下就认为酸胀。

但对持了几天之后，我发现了变化。着手是排便变得绝顶顺畅，以前诚然未便秘了，但也要蹲个两三分钟，刻下基本上几十秒就科罚了。其次是每次作念完，小腹会有一种温热的嗅觉，很安逸，像是有个暖水袋放在肚子上。

更神奇的是，大约过了一周，我早上起来照镜子，忽然发现肚子好像又小了一圈。量了一下，腰身从二尺五减到了二尺四，一个星期就瘦了一厘米。

我怡悦地跑去问老翁，他少许都不虞外：“我跟你说过，缩腹即是在毁掉腹部脂肪。你每天上茅厕作念几分钟，一天作念两三次，加起来一天能有十几分钟。永恒对持下来，肚子不瘦才怪。”

“这叫上茅厕减肥法，”老翁笑着说，“我给它起了个绰号，叫‘懒东说念主减肥法’。因为太通俗了，通俗到懒东说念主都能作念到。”

自后我才知说念，这个门径不仅仅老翁一个东说念主在实施。他教过的那些病东说念主、学员，简直每个东说念主都在作念。有个出租车司机，开一天车没时刻运动，就靠上茅厕的时候作念这个动作，三个月瘦了十五斤，肚子上的赘肉全没了。

从那以后，我也养成了这个风气。每天早上去公司第一件事，即是上茅厕的时候作念提肛缩腹。下昼的时候再去一次。晚上睡眠前也作念一次。

不占时刻，不忙活，后果却迥殊的好。

第三十天，一百三十四斤。减重二十六斤。

第四十天，一百三十斤。减重三十斤。

第五十天，一百二十七斤。减重三十三斤。

看着体重秤上的数字一天天往下掉，我有种不真实的嗅觉。以前试过的那些减肥门径，节食、跑步、减肥药，哪个不是糟糕得要死？可此次，我简直没怎样辛苦，体重就我方往下掉了。

我把这个好音书告诉老翁，他正在给一个病东说念主把脉，头都没抬：“我跟你说过，减肥不是减体重，是保重躯壳。躯壳调好了，体重天然就下来了。”

阿谁病东说念主是个三十多岁的男东说念主，姓马，是个快递员。他作念这行七八年了，每天骑着电动车风里来雨里去，落下孑然的邪恶，腰疼、膝盖疼、颈椎疼，最近连血压都高了。

老翁给他把完脉，摇了摇头：“你这躯壳，是累出来的。每天骑车，腰和膝盖受力太大，时刻长了就出问题。何况你吃饭不规则，饥一顿饱一顿，脾胃也伤了。”

马哥苦笑：“没见解啊，干我们这行的，时刻即是财富，哪顾得上吃饭。”

“我给你开个方子，”老翁说，“药要吃，但更伏击的是改变风气。你每天骑车的时候，不错作念个小动作。”

“骑车还能作念动作？”马哥好奇。

“对，”老翁站起来，作念了个示范，“你骑车的时候，把腰挺直，然后缓缓扭动腰部，左扭一下，右扭一下。这个动作不错举止你的腰椎，缓解腰疼。每次等红绿灯的时候作念，一全国来也作念了不少次。”

“另外，你送快递高下楼的时候，不要跑，要走。走的时候凝视，用脚后跟先着地，然后是脚掌，临了是脚尖。这个走法不错推拿你的肾经，对膝盖有平允。”

马哥连连点头，掏脱手机把这些都记了下来。

我在足下看着，忽然认为绝顶感动。老翁九十五岁了，每天还在给各式千般的东说念主看病、传授门径。他不收诊费，只收药钱，有时候遭受穷困的东说念主，连药钱都不收。

“老先生，您这样大年齿了，怎样不享享清福？”有一次我忍不住问他。

老翁笑了：“什么叫享清福？天天坐在家里看电视、打麻将，那是等死。我这辈子就心爱跟东说念主打交说念，能帮一个是一个。你看那些东说念主，病好了，瘦了，跑来感谢我，那比什么都让我欢乐。”

第五章 从一百六十斤到一百二十斤的转变

减到一百二十斤的那天，我哭了。

那天是第八十天。早上起来照例上秤，数字普及了几下，停在了六十点三公斤。

一百二十点六斤。

我站在那处，盯着阿谁数字看了好久好久。然后蹲下来，捂着脸，哭得像个孩子。

三个月前，我如故一百六十斤的大胖子，走两步就喘，被东说念主哄笑，被公司开除，被前女友放手。三个月后，我瘦了四十斤，腰身从二尺八减到了二尺三，从穿XL码的衣服到刻下穿M码。

但比这些更伏击的，是我找回了我方。

我照镜子，看见了一个十足不不异的东说念主。脸瘦了，抽象领会了，下巴尖了，连酒窝都出来了。肚子平平的，致使有了少许腹肌的抽象。通盘东说念主看起来精神了，年青了，眼睛里有了光。

那天上班的时候，钱叔看到我，愣了半天：“小军，你……你怎样瘦了这样多？”

我说：“减了四十斤。”

“四十斤？”钱叔从我眼前走曩昔，又走纪念，高下端详了好几遍，“我的天，你不说我都认不出来了。这哪是四十斤啊，这嗅觉像是换了个东说念主。”

超市里几个熟客也认不出我了。周大姨那天来买牛奶，盯着我看了半天：“小伙子，你是新来的？”

“周大姨，是我啊，小军。”

“小军？”她瞪大了眼睛，“不可能，小军比你胖多了。”

我笑着讲明了半天，她才笃信。

最让我不测的是，那全国午，苏敏忽然给我打了个电话。

“李小军，你瘦了？”她声息里带着惊诧。

“你怎样知说念的？”

“周洁在超市看到你了，拍了张像片发一又友圈，我看了一眼差点没认出来。”

“嗯，减了四十斤。”

电话那头千里默了好一刹：“你……你是不是因为我那天说的那些话……”

“不是，”我打断她，“我是为了我我方。你说得对，我得看得起我方。”

又是千里默。

“挺好的，”她临了说，“真的挺好的，李小军。”

挂掉电话，我心里很安靖。莫得慷慨，莫得缺憾，致使连一点海浪都莫得。有些东说念主曩昔了即是曩昔了，但有些话，曩昔了却不会忘。

周末我去看老翁，想把这个好音书迎面告诉他。走到榕树下的时候，没看到他的东说念主影。我有点奇怪，因为他从来不会这个时候不在。

我去了他家，门虚掩着。排闼进去，看到老翁躺在床上，样貌煞白，额头上全是汗。

“老先生！”我冲曩昔，“您怎样了？”

“没事，”他摆摆手，“老邪恶了，血压有点高。你帮我倒杯水。”

我倒了水，扶他坐起来喝了。他的手在抖，杯子差点没拿稳。

“去把阿谁柜子最上头那层掀开，”他说，“内部有个铁盒子，拿出来。”

我照作念了。铁盒子里装着一叠纸，最上头是一封信。

“这是我的遗嘱，”老翁说，语气很安靖，“你望望。”

我呆住了，莫得接。

“看吧，旦夕的事。我九十五了，活够了。”

我摇摇头，把信放且归，把铁盒子盖上：“您别说这种话，您躯壳好着呢。”

老翁笑了，但笑颜里有些萧条：“好不好我我方知说念。小军，你跟我学了三个月了，有些东西该教给你了。”

他从枕头底下摸出一个布包，掀开，内部是一册手写的册子。封面用羊毫写着四个字：龟息养元。

“这是我这一辈子的心血，”他把册子递给我，“经络走步法、针灸要诀、食疗方子、养生功法，都在内部了。你拿且归好颜面，好勤学。”

“老先生，您这是……”

“我教过好多东说念主，但莫得一个像你这样认真、对持。这三个月，你风雨无阻，每天早到晚走，从不偷懒。你这个东说念主，心眼实，作念事稳固，我这套东西交给你，我宽解。”

我捧着那本册子，手在发抖。我知说念这意味着什么。这是老翁在奉求。

“记取我跟你说过的三件事，”老翁看着我，“第一，减肥是马拉松，不是百米冲刺。你诚然减下来了，但要保管住，还得靠风气。每天的走步不成停，提肛缩腹不成断，早睡早起不成变。”

我点头。

“第二，你以后也要多帮帮别东说念主。这套门径，我一个东说念主用不完，你能帮若干帮若干。不要藏私，不要收费，能帮一个是一个。”

“第三，”他的声息低了下去，“学会放过我方，也学会接管别东说念主。你太要强了，什么事都一个东说念主扛。以后遭受难处，该乞助就乞助，别硬撑。”

我的眼泪掉了下来。

那之后，老翁的躯壳一天不如一天。我每全国班后都去陪他，给他作念饭，帮他擦身子，陪他聊天。有时候他精神好少许，会起来给我讲讲经络和穴位，讲他年青时候的事，讲他师父教他的那些风趣。

有一天晚上，他忽然问我：“小军，你知说念我为什么活到九十五吗？”

我摇头。

“因为我从不跟我方过不去，”他说，“东说念主这辈子，最难的不是跟别东说念主相处，是跟我方相处。你看那些天天喊着减肥的东说念主，为什么减不下来？因为他们跟我方过不去。今天饿三天，未来暴饮暴食，躯壳都被折腾坏了。减肥不是战役，是妥协。跟你的躯壳妥协，跟你的空想妥协，跟你的曩昔妥协。”

我坐在床边，持着他的手，一句话都说不出来。

第六章 送别

老翁的人命，是在一个秋天的早上走到至极的。

那天我照例去他家看他，推开门，看到他穿戴整王人地躺在床上，脸上带着笑，像是睡着了。

床头柜上放着一封信，信封上写着：小军亲启。

我掀开信，内部惟有几句话：“小军，我走了。别痛心，活到九十五，值了。那本册子里，有几页是我自后加的，你铭记看。还有，你帮我作念一件事，把我存的那点钱，捐给街口阿谁卖炒粉的女东说念主，让她女儿好好念书。”

信的临了一排字一经有些歪七扭八：“谢谢你陪我走完临了一程。”

我跪在床边，哭了很久很久。

街坊邻居都来了。钱叔来了，周大姨来了，孙师父来了，马哥来了，阿谁作念直播的女东说念主也来了。环球都红了眼眶，七嘴八舌地说着老翁的好。

“他给俺老伴看病，一分钱都充公过。”

“我犬子小时候哮喘，即是他治好的。”

“我这条命即是他救的，那年我腹黑病突发，要不是他实时扎针……”

我站在东说念主群里，听着这些话，忽然明白了老翁说的“能帮一个是一个”是什么意旨真谛。他莫得儿女，莫得亲东说念主，但整条街的东说念主都是他的亲东说念主。

送葬那天，来了好多东说念主。有老街坊，有他也曾治过病的病东说念主，还有阿谁减了一百斤的瑜伽拔擢。她是从外地专门赶来的，跪在老翁的遗像前，哭得肝胆俱裂。

“老爷子，您怎样不等我纪念啊……”

我扶她起来，她抱着我哭了很久。自后她告诉我，当初她两百二十斤的时候，通盘东说念主都舍弃了她，惟有老翁莫得。老翁一分钱没要她的，教她走步，教她针灸，给她开方子，整整两年，直到她减下来为止。

“莫得他，就莫得今天的我。”

老翁的后事是我运筹帷幄的。很通俗，火葬了，骨灰葬在城外的义冢里。墓碑上刻着他生前我方写的字：李长庚之墓，活到九十五，够了。

埋葬那天，我一个东说念主在墓碑前坐了很久。秋天的风吹过来，冷丝丝的。我抱着那本龟息养元册子，一页一页地翻。

临了几页，是老翁的笔迹，但显著是自后加上去的，纸都泛黄了。上头写的是：

“这套门径，我商议了泰半辈子。当先是为了给一个胖密斯减肥，自后发现对保重躯壳也有平允。再自后，我发现它还能治好多病，高血压、糖尿病、失眠、便秘、看成冰凉……其实风趣很通俗，经络通了，气血就通了，躯壳我方就会斥地我方。

我教过好多东说念主，但简直对持下来的未几。大多半东说念主都是三天打鱼两天晒网，看不到后果就舍弃了。其实不是门径没用，是莫得对持。

小军，你是少有的能对持下来的。是以我笃信，你一定会把这件事作念下去。

临了送你一句话：上善若水，水善利万物而不争。作念东说念主作念事，都要像水不异，优柔，包容，同心合力。”

看完这些，我哭不出来了。心里空落落的，但又好像被什么东西填满了。

老翁走了，但他教给我的东西会留住来。

第七章 把这份爱传递下去

老翁走后，我莫得离开柳巷。

我无间在超市上班，每天早上的走步从来没断过，提肛缩腹也成了像呼吸不异天然的风气。体重一直保管在一百二十斤足下，偶尔多吃少许，只须对持走步，很快就且归了。

简直让我下定决心的，是另一件事。

那是老翁走后的第三个月，有天晚上快放工的时候，街口阿谁卖炒粉的女东说念主忽然来找我。她姓陈，环球都叫她陈姐。她的女儿即是阿谁每天来买棒棒糖的小女孩，叫小雨。

陈姐找到我的时候，样貌很差，眼睛红肿，像是哭过。

“小军，你能帮帮我吗？”她的声息在发抖。

“怎样了陈姐？出什么事了？”

“我今天去体检，医师说我血糖太高，是糖尿病，要入院。”她说着眼泪就掉下来了，“然则我哪有时刻入院啊，我入院了小雨怎样办，炒粉摊怎样办……”

我让她坐下，缓缓说。蓝本陈姐本年才三十五岁，但一经在街口摆了七八年的炒粉摊。每天从早上六点摆到晚上十点，风吹日晒，饥一顿饱一顿。最近半年，她总认为口渴、尿多、混身没劲，今天实在撑不住了去查验，末端空心血糖十六点多，医师说一经非常严重了。

“陈姐，你听我说，”我想起老翁教我的东西，“你这个病，不一定要入院。”

她抬脱手，泪眼暗昧地看着我。

“你信我吗？”

她徜徉了一下，点了点头。

那天晚上，我拿出老翁的册子，翻了很久。对于糖尿病的保重，老翁写过好几页。他说糖尿病实质上是代谢重大，跟脾胃功能失调、经络堵塞有很大关系。通过走步、针灸、饮食调节，十足有可能把血糖截止下来。

第二天启动，我每天旦夕教陈姐走步。她住的屋子不大，我就让她在客厅里用胶带贴出脚印象征，每天晚上收摊之后走十五分钟。

同期，我也教她作念提肛缩腹。我跟她说，这个动作遍地随时都能作念，上茅厕的时候作念，炒粉的时候作念，等红绿灯的时候作念，想起来就作念。

饮食上，我让她把主食换成粗粮，多吃蔬菜，少吃浓重的东西。最伏击的是，不成再饥一顿饱一顿了，三餐要定时定量。

陈姐很认真，每一件事都照作念。每天早上六点起来先走步，然后出摊。炒粉的时候，一边炒一边缩腹。上茅厕的时候，雷打不动作念提肛。

半个月后，她去复查，血糖降到了十二点几。诚然如故高，但一经降了四个点。医师都认为奇怪，问她吃了什么药，她说没吃药，即是步辇儿和作念动作。

“这个血糖降得有点快，”医师说，“你再对持半个月望望，若是能无间降，不错先毋庸药。”

陈姐纪念的时候，眼睛亮亮的，拉着我的手说：“小军，谢谢你，真的谢谢你。”

我摇摇头：“你要谢，就谢老先生吧。这些都是他教的。”

一个月后，她的血糖降到了八点几，接近正常了。两个月后，降到六点几，十足正常了。

更伏击的是，她的躯壳发生了好多变化。以前她老是口干舌燥，刻下不渴了。以前她一晚上要起来上三四次茅厕，刻下一次都毋庸。以前她混身没劲，刻下精神好多了，炒粉的时候都能多炒几份。

陈姐的事在街上传开了。越来越多的东说念主来找我，问我能不成教他们走步，教他们提肛缩腹。

有个姓刘的年老，四十多岁，是个建筑工东说念主，腰疼了七八年，试过各式门径都没用。我教他走步，教他提肛缩腹，还教他一个老翁特制的护腰动作。半个月后，他跟我说腰不疼了，干活都有力了。

有个姓吴的大姨，五十多岁，失眠了十几年，每天晚上番来覆去睡不着，安眠药吃了好几种都没用。我教她晚上睡眠前走步十五分钟，走完再上床。一个星期后，她跟我说能睡着了，诚然如故会醒，但比以前好多了。

有个姓高的年青东说念主，二十多岁，门径员，每天都对着电脑，颈椎疼得不行。我教他一个动作，坐在椅子上就能作念，扭头、缩颈、耸肩，每天作念几次。一个月后，他给我发音书说颈椎不疼了，连带着眼睛都没那么累了。

每帮到一个东说念主，我都想起老翁那句话：“能帮一个是一个。”

第八章 小军西席

一年后，我在柳巷开了一间小小的养生使命室。

说使命室，其实即是我租的一间民房，通俗打理了一下，摆了几张凳子，墙上贴了几张经络图。场地不大，但够用了。

每天早上，我五点半起床，先去公园走步，然后去使命室等着。来的东说念主什么时候来都行，我免费教，不收一分钱。

钱叔说我傻：“你帮东说念主家保重好了，收点钱怎样了？又不是大钱，三块五块的也行啊。”

我摇头：“老先生说过，不收钱。这是章程。”

其实我心里明晰，老翁不收钱不是因为钱不伏击，是因为他认为，这套门径本来即是天然的东西，是老天爷给的，他没经验拿来卖钱。他仅仅发现的东说念主，不是发明的东说念主。

来的东说念主越来越多，从柳巷的东说念主，到近邻街的东说念主，再到从网上看到音书专门找过来的东说念主。最远的一个是从近邻市坐了两个小时火车来的，是个六十多岁的老浑家，胖了一辈子，三高全占了，药都吃了几十年。

我花了一个下昼的时刻教她走步，教她提肛缩腹，给她写了详确的饮食有打算。她走的时候拉着我的手，眼泪汪汪的：“小伙子，你确凿个好东说念主。”

我说：“我不是好东说念主，我仅仅在作念老先生教我的事。”

老浑家且归后，每天给我发音书陈诉情况。第一个星期瘦了两斤，血糖降了零点几。第二个星期又瘦了两斤，血压也降了。一个月后，她瘦了十二斤，血糖接近正常，血压也稳定了。

她给我发了一段语音，声息哽噎：“小军西席，谢谢你，谢谢你救了我的命。”

那一声“小军西席”，叫得我心里一颤。

我算西席吗？我什么都不是。我仅仅一个也曾一百六十斤的大胖子，一个被公司开除的失败者，一个被前女友放手的同情虫。我仅仅听话，把老翁教我的东西对持了下来。

可调动一想，也许正因为我经历过那些，我才能勾引每一个来找我的东说念主。我知说念胖是什么味说念，知说念被哄笑是什么味说念，知说念减肥失败了一次又一次是什么味说念，知说念无望是什么味说念。

因为他们经历的，我都经历过。

是以我能懂他们的痛，也能给他们但愿。

那天晚上，我收到一条微信，是苏敏发来的。惟有一句话：“李小军，我在网上看到你了，你作念的事真的很棒。”

我想了想，回了一句：“谢谢。”

莫得更多的话。曩昔的即是曩昔了，但该感谢的如故要感谢。要不是她当初那句话，我可能到刻下如故个一百六十斤的大胖子。

第九章 小雨长大了

陈姐的女儿小雨，刻下一经上小学三年级了。

她如故每天都来买棒棒糖，但刻下的她一经不是以前阿谁一个东说念主乱逛的小孩了。她姆妈躯壳好了，炒粉摊的买卖也越来越好，晚上能早点收摊，有时刻陪她了。

小雨很心爱我，每次来都要跟我聊几句。有时候是学校的事，有时候是同学的事，有时候是她姆妈的事。

“小军叔叔，我姆妈说你救了她。”

“莫得，”我摸摸她的头，“是你姆妈我方救了我方。她每天都对持走步，从不偷懒，是以才好了。”

“那我也要学走步，”小雨认真地说，“我也要躯壳好。”

我笑着教她走步，她学得很认真，一步一步踩着脚印，走得稳沉妥当。

看着她的式样，我忽然想起老翁说过的一句话：“孩子是异日，帮一个孩子，比帮十个大东说念主都灵验。”

自后我专门给小雨制定了一套有打算，不是减肥，是保重躯壳。她从小随着姆妈吃炒粉，养分不太平衡，个子比同龄东说念主矮少许，体质也比拟弱。我让她每天早上走步十分钟，晚上走步十分钟，饮食上多吃卵白质和蔬菜。

三个月后，小雨长高了三厘米，体重也增多了，不再是以前阿谁瘦瘦小小的小密斯了。她姆妈痛快得不行，非要请我吃饭。

“小军，你确凿我们娘俩的恩东说念主。”

我飞速摆手：“别这样说，陈姐，我仅仅作念了我能作念的。”

“你不懂，”陈姐眼圈红了，“我一个东说念主带着小雨，这样多年，从来莫得谁帮过我们。你是第一个。”

这句话让我鼻子一酸。

是啊，这世上谁容易呢？陈姐一个东说念主带着孩子，从早到晚摆摊，风吹日晒，不即是为了让小雨能好好长大吗？她不是不想凝视躯壳，是莫得阿谁条目。她不是不想休息，是莫得东说念主替她撑。

而老翁教给我的这套门径，恰好是给这些莫得条目的东说念主的。不需要去健身房，不需要买器材，不需要花大价格请私教。上茅厕的时候作念几个动作，步辇儿的时候凝视一下姿势，吃饭的时候调节一下结构。

就这样通俗。

通俗到任何东说念主都能作念到。

第十章 传承

今天是我三十三岁的诞辰。

朝晨五点四十，闹钟还没响，我就醒了。穿好衣服，外出，走到公园的那棵大榕树下。

天还没十足亮，东边的太空有一抹浅浅的橘红色。风吹过来，带着秋天的凉意。

我站在树下，启动走步。一步一步，踩在那些一经有些浑沌的白漆脚印上。脚尖朝内，脚尖朝外，大步，小步，每一步都踩得稳沉妥当，每一步都感受着脚底传来的微弱震颤。

十五分钟走完，混身微微发热，重新到脚都很安逸。然后我坐下来，拿出随身带的银针，给我方扎了足三里、天枢、中脘三个穴位。进针，得气，捻转，一气呵成，手法一经熟谙得不需要想考了。

扎完针，我站起来，准备去使命室。走出公园的时候，看到路边有个年青密斯在哭，蹲在地上，肩膀一耸一耸的。

我走曩昔，轻声问：“密斯，你怎样了？”

她抬脱手，满脸泪痕：“我……我太胖了，减不下来，通盘东说念主都见笑我……”

我看着她，一米六足下的个子，至少有一百八十斤，脸上都是泪，眼睛哭得通红。

那一刻，我仿佛看到了三年前的我方。

我蹲下来，递给她一张纸巾：“别哭了，我帮你。”

她愣了一下，看着我：“你是谁？”

“我叫李小军，”我笑了，“一个也曾比你还胖的东说念主。”

朝晨的阳光洒下来，照在老街上，照在榕树上，照在阿谁还在啼哭的密斯身上。

我伸脱手，就像三年前老翁对我伸脱手不异。

“你信我吗？”

她徜徉了一下，点了点头。

（全文完）

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